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    巨硅科技 · 全家康 | 人到中年做三个改变,影响你的后半生!

    时间: 2020-05-12
    巨硅科技 · 全家康--人到中年,家庭、事业逐渐趋于稳定,但是却更加频繁地感觉自己精力不济,身体也没有以前结实,不是头疼脑热,就是哪哪都疼,连一直以来最擅长的熬夜,也熬不动了。 人到中年是...

    人到中年,家庭、事业逐渐趋于稳定,但是却更加频繁地感觉自己精力不济,身体也没有以前结实,不是头疼脑热,就是哪哪都疼,连一直以来最“擅长”的熬夜,也熬不动了。

    “人到中年”是一个很重要的时期,中年改变3个关键因素,做到:

    戒烟
    减重
    增加运动

    影响后半生的健康

    
    

    三个关键改变,将影响你的后半生!

    01、降低患癌风险

    2016年发表在著名医学期刊《JAMA internal medicine》上的一项研究发现,与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。

    众所周知的,吸烟是导致肺癌的主要因素之一。因此戒烟对于预防肺癌的作用也是显而易见的。此外,《世界卫生组织2019全球烟草流行报告》数据显示,不同年龄戒烟都可以为身体带来益处,30岁时戒烟,能使预期寿命增加约10年;40岁时戒烟,能使预期寿命增加约9年;50岁时戒烟,能使预期寿命增加约6年;60岁时戒烟,能使预期寿命增加约3年。

    02、降低心血管疾病风险

    著名心血管内科专家胡大一教授曾经在做客北京卫视《养生堂》栏目时倡导“日行万步”,胡大一教授表示自己万步路一走就是17年,无一天懈怠。体重下降了22公斤,17年没有大的反复,而且脂肪肝没有了,甘油三酯也下降了,血压至今正常。

    哈佛大学公共卫生学院的研究人员一项最新发表在《Stroke》(卒中)杂志上的研究中,对大量女性进行了随访和分析,发现只要做出3种生活方式的改变:减重、戒烟和每天运动至少半小时,中风风险可以降低25%!


     

    在没有任何干预措施的情况下,26年随访中,志愿者中风的发生率约为4.7%。如果能够做到非饮食干预的3种措施,发生中风的相对风险降低25%,而缺血性中风风险可下降约36%!

    03、降低痴呆风险

    2019年英国拉夫堡大学教授在世界权威临床神经病学杂志《Neurology》上发表的一项研究指出:肥胖,特别是腹部的肥胖,可能与大脑萎缩有关。研究发现,肥胖和腰臀比高(衡量腹部脂肪的一种衡量标准)的人,大脑体积要比那些健康的人小一些,而较低的脑容量或脑萎缩会增加记忆力下降和痴呆的风险。

    而运动则可以改变运动皮层,增强神经活动,改善学习记忆能力,持续锻炼可以取得更好的效果。2019年暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出,运动会改善学习记忆能力。换句话说,也就是运动可能让你更聪明,记忆力更好,降低罹患老年痴呆的风险。

    如何合理作出改变?

    01、减重:BMI<25

    体重指数(BMI)是衡量成人是否肥胖的重要指标,BMI=体重(kg)/身高2(M2)。一般来说,当BMI>25时则为超重,多余的脂肪会包裹在心脏和内脏周围。BMI越高,罹患心脑血管疾病、高血压、糖尿病的风险越高,超重人群进行减重,可以有效地降低患病风险。

    02、戒烟:20分钟后身体就有改变

    在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后,美国心脏协会(American Heart Association)发现,戒烟20分钟后身体就有改变。

    03、运动:身体活动要足够

    世界卫生组织建议,成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。


     

    此外,对于有基础性疾病的患者,建议遵医嘱进行运动与康复。

    所以,人到中年应该至少做出这三种改变,让你在后半辈子拥有一个健康的体魄,人到终老时不至于在病床上度过。
     

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